{"id":13734,"date":"2014-05-20T14:45:21","date_gmt":"2014-05-20T17:45:21","guid":{"rendered":"http:\/\/servicioinformativodelaconstruccion.com\/?p=13734"},"modified":"2014-05-20T14:45:21","modified_gmt":"2014-05-20T17:45:21","slug":"un-gym-en-tu-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sicdigital.com.ar\/sic\/un-gym-en-tu-casa\/","title":{"rendered":"Dise\u00f1ar un gimnasio en tu casa"},"content":{"rendered":"

\"gimnasios-en-casa-1\"<\/a><\/p>\n

Sentirse bien, apostar por un cuerpo fuerte y una mente activa ha ganado importancia en nuestra escala de prioridades, seg\u00fan TecnoSport, empresa que ofrece equipamiento deportivo, servicio de asesoramiento y formaci\u00f3n para profesionales. Como consecuencia, se ha multiplicado la demanda de equipamientos, han surgido nuevas tendencias y orientaci\u00f3n en el \u00e1mbito del deporte, a la vez que se han abierto nuevos gimnasios y centros de entrenamiento y de cuidado personal especializados.<\/p>\n

Una buena alternativa es realizar alg\u00fan deporte al aire libre, como correr, la bicicleta o, simplemente, una buena caminata, pero tambi\u00e9n existe para mayor comodidad la posibilidad de crear un gimnasio en casa. Eso s\u00ed, el espacio disponible es muy importante.<\/p>\n

En caso de tener una peque\u00f1a habitaci\u00f3n o un hueco en el sal\u00f3n, con realizar una m\u00ednima inversi\u00f3n es suficiente para equipar nuestro gimnasio. Un juego de mancuernas de segunda mano, unas colchonetas y\/o una banca o bicicleta est\u00e1tica pueden ser suficientes. De media, el gasto ser\u00e1 de $750 a $1200.<\/p>\n

Si el tama\u00f1o de nuestra vivienda, habitaci\u00f3n, garaje o terraza es m\u00e1s grande se puede sumar a todo lo anterior unas barras y m\u00e1quinas. En este caso la inversi\u00f3n ser\u00e1 mayor: en torno a los $2500, dependiendo de si son nuevas o de segunda mano.<\/p>\n

Plantearnos qu\u00e9 inversi\u00f3n podemos realizar, qu\u00e9 espacio necesitaremos y cu\u00e1les son los beneficios que obtendremos es clave para montar un centro de deporte en casa sin arrepentirnos. Tambi\u00e9n saber fijar nuestros l\u00edmites f\u00edsicos, ya que una desventaja de tener un gimnasio en casa ser\u00e1 la de no disponer de un profesional a nuestro lado para aconsejarnos.<\/p>\n

Probar antes en un gimnasio profesional o recurrir al m\u00e9dico de cabecera ayudar\u00e1 a decidir sobre qu\u00e9 m\u00e1quinas y qu\u00e9 tipo de actividad son m\u00e1s acordes a nuestra condici\u00f3n f\u00edsica y, por tanto, lo que debemos incluir en nuestro gimnasio particular.<\/p>\n

Para montarlo es fundamental saber qu\u00e9 zonas de nuestro cuerpo queremos trabajar y cu\u00e1l es nuestro objetivo: si es cardiovascular, las m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n o unos objetos peque\u00f1os nos servir\u00e1n. Si se trata de bajar de peso, el trabajo aer\u00f3bico ser\u00e1 nuestro principal ejercicio. Si se quiere conseguir mayor musculaci\u00f3n y tonificaci\u00f3n, el peso de las mancuernas y las bandas el\u00e1sticos nos ayudar\u00e1n a lograr nuestra meta.<\/p>\n

Cuando se comienza una actividad f\u00edsica se debe empezar, seg\u00fan los expertos, por pr\u00e1cticas que no conlleven peso, pero s\u00ed una buena dosis de estiramientos. Para ello, las colchonetas o esterillas son una buena soluci\u00f3n. Ocupan poco espacio y se venden a buen precio. Adem\u00e1s, ayudar\u00e1n a proteger el suelo de nuestra vivienda.<\/p>\n

Completar la actividad de suelo con una sesi\u00f3n de carrera continua suave es tambi\u00e9n beneficioso para aquellas personas que parten de una situaci\u00f3n de sedentarismo. Las cintas para correr, las bicicletas est\u00e1ticas, el\u00edpticas o los stepper (simulador de escaleras) son las principales m\u00e1quinas en las que debemos invertir para conseguir un buen programa deportivo. En el mercado se pueden encontrar desde $300 hasta $700. Como alternativa para no invertir mucho dinero queda la de recurrir a las m\u00e1quinas de segunda mano o compra por internet.<\/p>\n

Para completar el gimnasio casero y la tabla de ejercicios diarios se pueden incluir unas mancuernas, con diferentes pesos, a medida que se vaya teniendo m\u00e1s resistencia. Hay que tener especial cuidado con este tipo de instrumento, ya que el riesgo de lesi\u00f3n es m\u00e1s elevado, si no se mantiene una postura fija y a la hora de levantarlas o depositarlas.<\/p>\n

Otros objetos imprescindibles debido a su versatilidad y al poco espacio que ocupan son la banca o barra de dominadas. La banca facilitar\u00e1 la realizaci\u00f3n de los ejercicios de press (con pesas que permiten trabajar principalmente la zona superior del cuerpo) y abdominales, entre otros.<\/p>\n

Una barra de dominadas empotrada no ocupa espacio adem\u00e1s de no ser excesivamente cara, en torno a unos $150 euros. Asimismo, ofrece la posibilidad de hacer una variedad de ejercicios que complementan a los de barra convencional o de las mancuernas.<\/p>\n

Es importante siempre, antes de decidirse a comprar, medir bien la superficie, tanto de suelo como de altura. Muchos equipos son altos y adem\u00e1s necesitan de un espacio adicional para realizar su movimiento y desplazamiento.<\/p>\n

En cuanto a d\u00f3nde comprarlas, se puede acudir a los fabricantes de equipos para gimnasios, que suelen fabricar tambi\u00e9n modelos similares para usar en casa, como en el caso de TecnoSport, que ofrece productos de l\u00ednea profesional y hogar, con marcas como Keiser, Gym80, Maximuscle, Balanced Body, Power Plate\u00ae, etc\u00e9tera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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